記事内に広告を含む場合があります自己肯定感が低くなりやすいHSPの特徴
「すぐに落ち込んでしまう」
「人の言葉を何日も引きずってしまう」
「自分に自信が持てない」
このような悩みを抱えているHSPさんは少なくありません。
HSPさんは、生まれつき刺激や感情を深く受け取りやすい気質を持っています。
そのため、
- 相手の機嫌を気にしすぎる
- ミスを必要以上に反省する
- 他人の評価を気にする
- 自分に厳しくなりやすい
という傾向があります。
もちろん、感受性が豊かなこと自体は悪いことではありません。
しかし、その繊細さが「自己否定」に向かうと、自己肯定感が下がりやすくなってしまいます。
そこで今回は、自己肯定感が低いHSPさんにおすすめしたい習慣を5つ紹介します。
自己肯定感が低いHSPさんにおすすめの習慣5つ
① 小さな「できた」を毎日記録する
自己肯定感が低い人ほど、できなかったことばかりに注目しがちです。
例えば、
- 洗濯ができた
- 散歩に行けた
- 仕事を1つ終わらせた
- 朝起きられた
そんな小さなことでも構いません。
毎日3つ書き出してみるだけで、自分への見方が少しずつ変わります。
「できていない自分」ではなく、「今日も頑張った自分」に目を向ける習慣を作りましょう。
② SNSを見る時間を減らす
自己肯定感が下がる原因の一つが「他人との比較」です。
SNSでは、
- キラキラした生活
- 成功体験
- 幸せそうな人間関係
ばかりが目に入ります。
HSPさんは感情移入しやすいため、無意識に比較して疲れてしまうこともあります。
「見た後に落ち込むアカウント」は思い切ってミュートするのもおすすめです。
自分の心を守ることは逃げではありません。
③ 自分を責める言葉を減らす
自己肯定感が低い人は、心の中で自分を攻撃していることがあります。
例えば、
- 私なんてダメだ
- また失敗した
- なんでこんなこともできないんだろう
という言葉です。
もし友人が同じことで悩んでいたら、そんな厳しい言葉をかけるでしょうか？
きっと、
「十分頑張ってるよ」
と言うはずです。
自分にも同じような言葉をかける習慣を意識してみてください。
④ 一人でリラックスする時間を確保する
HSPさんは刺激を受け続けると心が疲れやすくなります。
疲れている状態では、物事をネガティブに考えやすくなります。
例えば、
- 散歩する
- お風呂にゆっくり入る
- 好きな映画を見る
- 音楽を聴く
- カフェでのんびりする
など、自分が落ち着ける時間を意識的に作りましょう。
心の余裕は自己肯定感の土台になります。
⑤ 「感受性は強み」と考える練習をする
HSPさんは、
- 共感力が高い
- 気配りができる
- 想像力が豊か
- 芸術的センスがある
- 細かな変化に気づける
という長所を持っています。
しかし、自己肯定感が低いと、
「気にしすぎる自分はダメだ」
と考えてしまいがちです。
感受性は欠点ではなく、見方によっては大きな強みです。
短所だけでなく、長所にも目を向ける習慣を持つことが大切です。
自己肯定感を高めたいHSPさんにおすすめのアイテム
自己肯定感は一気に変わるものではありません。
だからこそ、日々の習慣をサポートしてくれるアイテムを活用するのもおすすめです。
書く習慣を続けたい人
- 自己肯定感ノート
- ジャーナリングノート
- 日記アプリ
心を整えたい人
- マインドフルネスアプリ
- 瞑想アプリ
- 睡眠サポートアプリ
人間関係や生きづらさを相談したい人
- オンラインカウンセリング
- コーチングサービス
- メンタルケアサービス
まとめ
HSPさんは感受性が豊かな分、自分を責めやすい傾向があります。
しかし、自己肯定感は才能ではなく習慣によって育てていくものです。
今回紹介した5つの習慣をもう一度まとめると、
- 小さな成功を記録する
- SNSを見る時間を減らす
- 自分を責める言葉を減らす
- 一人で休める時間を作る
- 感受性を強みとして捉える
です。
すぐに自分を好きになれなくても大丈夫です。
まずは「自分を必要以上に否定しないこと」から始めてみてください。そうした小さな積み重ねが、少しずつ自己肯定感を育ててくれます。
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